ما ينصح به لتناوله في فصل الشتاء

من طرف **السنفورة الفلسطينية** 2012-03-06, 16:29

ما ينصح به لتناوله في فصل الشتاء Nsaayatdca36f2e47

فيتامين c :
فيتامين c مفيد كتدبير وقائي في أوائل فصل الشتاء ، فهو يساعد على محاربة الفيروسات والبكتيريا ومكافحة التعب ، كما يعتبر ضروري لتشكيل الألياف المرنة التي تسمى بالكولاجين و تساهم أيضا في امتصاص الحديد وتخزينه.و يمكن العثور عليه بكثرة في الفلفل و الحوامض.

ما ينصح به لتناوله في فصل الشتاء Nsaayatdca36f2e47

ما ينصح به لتناوله في فصل الشتاء Whatchoose-300x153

فيتامين b1 :
يساعد في تحويل الجلوكوز إلى طاقة وفي استقلاب الأحماض الأمينية، وهو ضروري لعمل الجهاز العصبي، ويمكن العثور عليه في الحبوب الكاملة ، اللحوم ، البقول ، الفواكه والمأكولات البحرية.

ما ينصح به لتناوله في فصل الشتاء Nsaayatdca36f2e47

فيتامين a :
فيتامين a يساهم في تعزيز صحة الجلد والأغشية المخاطية ” العيون، والجهاز التنفسي والمسالك البولية والأمعاء”، والتي تشكل خط الدفاع الأول ضد البكتيريا والفيروسات ، و يوجد بشكل رئيسي في الأطعمة الحيوانية مثل صفار البيض والزبدة والكبد وزيت السمك.

ما ينصح به لتناوله في فصل الشتاء Nsaayatdca36f2e47

فيتامين b12 :
بتعاون مع حمض الفوليك ، يساعد فيتامين b12 في انتاج الطاقة داخل الخلايا و يعزز عمل الجهاز العصبي ، ويمكن العثور عليه في اللحوم ، الأسماك ، منتجات الألبان والمأكولات البحرية.

ما ينصح به لتناوله في فصل الشتاء Nsaayatdca36f2e47

الحديد :
الحديد ضروري لإنتاج الأدينوساين ثلاثي (atp) المصدر الرئيسي لطاقة الجسم ، و انخفاض الحديد في الجسم يؤدي إلى تراجع في الأداء الفكري، والتعب، و بما ان نقص الحديد وفقر الدم، هو أمر شائع جدا لدى النساء الشابات والنساء الحوامل ننصح بتناول اللحوم الحمراء ، الاسماك و البقوليات للحصول على كميات الحديد الازمة .

ما ينصح به لتناوله في فصل الشتاء Nsaayatdca36f2e47

عنصر السيلينيوم :
السيلينيوم هو عنصر مهم قد ثبت دوره الوقائي ضد السرطان ، و يلعب أيضا دورا في عمل النظام المناعي. كما له تأثير كبير على المزاج ، والذاكرة ، يمكن العثور عليه في الحبوب الكاملة، والبصل،
والقرنبيط.
ما ينصح به لتناوله في فصل الشتاء IMAGES%2F2012%2F01%2Fraw-diet.jpg